ไขมันในร่างกาย 25-31% หากคุณมีปริมาณไขมันโดยเฉลี่ย จะใช้เวลาประมาณ 6 เดือนถึง 1 ปีในการเผาผลาญไขมันและออกกำลังกายเพื่อดูหน้าท้องของคุณ การสร้างกล้ามท้อง  คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารลดแคลอรี่โดยมีเป้าหมายเพื่อลดไขมันในร่างกายประมาณ 1-2% ต่อเดือน สิ่งสำคัญคืออย่าเร่งรีบ คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ไขมันในร่างกาย 20-25% หากคุณอยู่ในประเภทนี้ คุณสามารถคาดหวังว่าจะมีหน้าท้องภายใน3-6 เดือน อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องมีระเบียบการออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งคุณจะสามารถติดตามได้อย่างสม่ำเสมอ เน้นคาร์ดิโอ บอดี้เวท และการออกกำลังกายแบบฟรีเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเพื่อเผยให้เห็นหน้าท้องของคุณ