ควรจำกัดระยะเวลาการอยู่ประจำที่ การแทนที่เวลาอยู่ประจำด้วยกิจกรรมทางกายไม่ว่าจะหนักแค่ไหน (รวมถึงความเข้มของแสง) ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ และ การป้องกันโรค เพื่อช่วยลดผลเสียของพฤติกรรมการนั่งนิ่งต่อสุขภาพในระดับสูง ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุทุกคนควรตั้งเป้าที่จะทำกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงออกแรงหนักมากกว่าระดับที่แนะนำ เด็กและวัยรุ่นที่มีความพิการ: ควรทำอย่างน้อยเฉลี่ย 60 นาทีต่อวันในระดับความหนักปานกลางถึงหนัก โดยส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตลอดทั้งสัปดาห์ ควรรวมกิจกรรมแอโรบิกแบบออกแรงแบบหนักๆ เข้าไว้ด้วยกัน รวมทั้งกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ควรจำกัดระยะเวลาที่ใช้อยู่ประจำ โดยเฉพาะเวลาพักผ่อนหน้าจอ